Làm sao để lấy lại vóc dáng sau khi sinh ?

Sắp xếp thời gian biểu

Mẹ không nên tham gia vào một chế độ ăn kiêng hà khắc. Điều đó sẽ không thật sự mang lại hiệu quả về lâu dài. Mẹ cũng không nên hùng hục mỗi ngày ở lớp tập thể dục. Tốt hơn hết mẹ nên đợi đến lúc mọi thứ đi vào nhịp điệu đều đặn trở lại. Cơ thể của mẹ đã phải trải qua một quãng thời gian mang thai và sinh em bé, vì thế hãy để cơ thế được nghỉ ngơi trước khi quyết định lấy lại vóc dáng. Điều đó có lợi cho mẹ về lâu dài.

Sau đó, mẹ hãy ước tính số cân nặng mẹ muốn giảm, tuy nhiên con số đưa ra phải hợp lý mẹ nhé. Lý tưởng nhất đó là nên để cơ thể quay lại số cân nặng trước khi mang thai, có thể cộng thêm một đến hai kg.

Việc xác định giới hạn thời gian cho việc giảm cân này sẽ rất khó khăn với mẹ.  Một số phụ nữ chỉ mất vài tuần để giảm cân, trong khi những người khác có thể mất đến cả một năm. Cơ thể mỗi phụ nữ là khác nhau, mẹ không nên chạy theo hình mẫu của những bà mẹ nổi tiếng giảm cân chỉ trong nháy mắt. Giảm cân quá nhanh trong thời gian ngắn rất có hại cho sức khỏe.

Có một tin vui cho mẹ, đó là nếu mẹ cho bé bú sữa mẹ, mẹ sẽ có thể giảm cân dần dần một cách tự nhiên.

Ăn uống khoa học

Kế hoạch giảm cân của mẹ sẽ thất bại nếu không đi kèm một chế độ ăn khoa học. Mẹ nên có một chế độ ăn kiêng phong phú, hợp lý. Hãy bắt đầu với số lượng các bữa ăn trong ngày. Mẹ tuyệt đối không nên bỏ bữa. Lý tưởng nhất là chế độ ăn từ 3 đến 4 bữa một ngày và mội bữa ăn nên chậm rãi, từ tốn. Điều này giúp mẹ no lâu hơn và tránh xa được các bữa phụ giàu năng lượng.

Mẹ nên ăn nhiều rau xanh, được hấp hoặc luộc, dùng kèm một chút dầu olive. Tuyệt đối không được sử dụng các loại sốt trộn có chứa chất béo. Chất sơ và vitamin có trong rau xanh tốt cho cơ thể của mẹ. Bên cạnh đó trái cây cũng là một thực phẩm lý tưởng nên có trong khẩu phần. Đối với nhu cầu protein, mẹ có thể chọn các loại thịt trắng như thịt lợn, thịt gia cầm đã bỏ phần da và các loại thịt đỏ như thăn bò. Đối với sữa vá các sản phẩm từ sữa, mẹ nên chọn loạt đã tách béo và hạn chế sử dụng phô mai. Mẹ phải đảm báo mình chỉ nạp vào vừa đủ năng lượng cho một ngày. Trong thời gian này, mẹ cũng nên tránh xa các thực phẩm ngọt và béo. Bên cạnh đó mẹ cần phải uống nhiều nước. Mẹ có thể uống trà, các loại nước có gas không đường và tránh xa thức uống có cồn và thức uống nhiều đường.

Nếu mẹ cảm thấy thèm ăn, hãy thử 1 quả táo và 1 ly soda không đường thay vì một chiếc bánh. Nếu mẹ cảm thấy quá khó khăn, hãy liên hệ với các các chuyên gia dinh dưỡng, họ sẽ giúp mẹ có thêm tinh thần để duy trì cũng như mang đến một chế độ dinh dưỡng cá nhân phù hợp.

Thể dục và chăm sóc bản thân

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục sẽ giúp mẹ nhanh chóng giảm cân hiệu quả. Mẹ nên bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc bơi lội. Khi những vết thương từ việc sinh nở đã lành hẳn, mẹ có thể đến phòng tập hoặc chạy marathon vào cuối tuần.

Mẹ đừng cố gắng tập quá sức ngay khi bắt đầu và nhớ dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Nên nhớ rằng một chế độ luyện tập hiệu quả đến từ sự đều đặn chứ không phải từ cường độ tập nặng. Hai bài tập 20 phút dành cho cơ bụng mỗi tuần sẽ tốt hơn một bài tập 2 tiếng mỗi tháng.

Cuối cùng, đừng quên chăm sóc bản thân mẹ nhé! Hãy đến các thẫm mỹ viện và vật lý trị liệu để sửa dụng các liệu pháp mát-xa và chăm sóc cơ thể.