Ăn gì nhiều sữa cho con bú? Chế độ ăn phù hợp khi cho bé bú sữa mẹ
Khi bé đang trong giai đoạn bú sữa mẹ, mẹ được khuyên rằng “không nên ăn hành, tỏi vì chúng sẽ ảnh hưởng xấu đến mùi vị của sữa”, thậm chí “uống bia sẽ giúp mẹ sản xuất được nhiều sữa hơn”. Trong số những lời khuyên trên, không có điều nào là hợp lý. Số lượng và chất lượng sữa của mẹ không chỉ phụ thuộc vào khả năng bú của bé mà còn tùy thuộc vào thức ăn mẹ ăn vào. Điều đó ảnh hưởng đến sự nhận thức và hoàn thiện vị giác của bé. Vậy mẹ ăn gì nhiều sữa cho con bú?
Mẹ không nhất thiết phải trở thành chuyên gia dinh dưỡng trong giai đoạn bé bú sữa mẹ. Chỉ cần áp dụng những lưu ý thông dụng trên thực tế: ăn nhiều rau, củ, quả, thịt, cá, thực phẩm có chứa carbohydrates và các sản phẩm làm từ sữa. Ngoài ra cũng đừng quên chất béo trong khẩu phần ăn và tránh các thức uống có cồn nhé. Đó là những điểm mẹ cần lưu ý khi tìm hiểu ăn gì nhiều sữa.
Ăn gì nhiều sữa cho con bú? - Mẹ cần lưu ý cân bằng dinh dưỡng
Mẹ không cần thiết phải tăng gấp đôi khẩu phần ăn vì đang trong giai đoạn cho bé bú. Ăn đầy đủ khi đói để cảm thấy thoải mái và đừng chú tâm quá nhiều vào cân nặng. Năng lượng mẹ sử dụng khi cho bé bú sẽ giúp mẹ lấy lại vóc dáng ban đầu mà không cần phải giảm cân. Mẹ chỉ cần đảm bảo đầy đủ lượng thức ăn sau đây là được:
- Vitamins, khoáng chất và chất xơ trong rau, củ, quả rất cần thiết cho thể chất của mẹ.
- Carbohydrates trong mì ống, cơm, bánh mì, đậu hoặc ngũ cốc giúp cho việc chuyển hóa năng lượng. Mẹ chỉ cần ăn kèm một ít cho mỗi bữa ăn.
- Protein từ cá, thịt, trứng: 2 phần/ngày
- 3 – 4 phần phô mai, sữa, yoghurt hoặc phô mai trắng có chứa canxi mỗi ngày sẽ tốt cho xương của mẹ và bé
- Chất béo có trong nhiều loại thực phẩm khác nhau: bơ, dầu ô-liu, dầu hạt cải, dầu hạt phỉ cung cấp axit béo Omega-3 và Omega-6 là dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển hệ thần kinh của bé.
- Một số loại trái cây sấy khổ ( như trái vả ), hạnh nhân hoặc quả hạch sẽ giúp cơ thể mẹ được cung cấp magie.
- Cuối cùng, mẹ đừng quên uống mỗi ngày ít nhất 1,5 lít nước.
- Mẹ cũng đừng bỏ qua các loại thực phẩm theo mùa giàu chất dinh dưỡng.
Cố gắng ăn xế thay vì ăn vặt trước bữa tối bằng khoai tây chiên giòn hoặc bánh mỳ. Thức ăn có chất bơ, giàu canxi, ngũ cốc cho năng lượng chuyển hóa, một vài loại trái cây có chứa chất xơ và vitamin, thức uống cho sự hydrate hóa là lựa chọn tuyệt vời dành cho mẹ còn thắc mắn ăn gì nhiều sữa.
Dưới đây là một vài khẩu phần hợp lý để mẹ ăn gì nhiều sữa:
- 1 thanh ngũ cốc + 1 ly trái cây dầm + 1 hủ sữa chua lên men tự nhiên + 1 ly nước trái cây hoặc thảo dược
- 2 lát bánh mỳ + 1 phần phô mai + 1 quả cam + 1 tách cà phê không chức chất caffein
- 2 bánh quy loại dễ tiêu + 2 lát dứa + 1 cốc trà sữa.
Các lưu ý khác ăn gì nhiều sữa, đủ sữa cho bé mẹ cần biết?
Nếu bé bú đúng giờ và hết lượng sữa của mẹ trong mỗi lần thì quá trình sản xuất sữa của mẹ sẽ đạt mức tối ưu. Một điều quan trọng cho việc tái tạo sữa là mẹ cần nghĩ ngơi giữa mỗi lần cho bé bú (dọn dẹp nhà cửa), trò chuyện với bản thân và với bé. Uống nhiều nước, trà thảo dược hoặc trái cây, cùng với cỏ roi ngựa, thì là hoặc hạt cây hổi sẽ thúc đẩy quá trình sản xuất sữa của mẹ. Vậy là mẹ đã biết ăn gì nhiều sữa và cho bé bú sữa mẹ đúng cách không còn lo lắng nữa.
Những điều cần tránh vì sức khỏe của bé khi cho con bú
Điều đầu tiên và quan trọng nhất mẹ cần tránh trong quá trình cho bé bú là các loại thức uống chứa cồn, chất gây ảnh hưởng đến sự phát triển của bé yêu. Nếu có mẹ dùng một ít rượu sâm-panh trong bữa tiệc sinh nhật của bé, hãy đợi vài giờ trước khi cho bé bú. Ngoài ra, mẹ cũng cần hạn chế một số chất kích thích như trà và cà phê.
Cuối cùng, hãy đặc biệt thận trọng với một vài loại thuốc như: thuốc ho, thuốc chống viêm và kháng sinh.
Lưu ý: với những loại thuốc có biểu tượng cùng dòng chữ chống chỉ định với thai phụ trên bao bì, mẹ không được sử dụng trong giai đoạn cho bé bú bữa mẹ. Và nhớ đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng. Nói tóm lại, mẹ cần tránh tự sử dụng các loại thuốc khi chưa có hướng dẫn của bác sỹ.
