Giúp bé tăng trưởng chiều cao

Bố mẹ nào cũng mong muốn con tăng chiều cao và cân nặng, phát triển khỏe mạnh. Nhưng quá trình phát triển chiều cao cho bé sẽ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, từ dinh dưỡng đến môi trường sống, vận động. Bài viết này sẽ đưa ra những gợi ý bổ ích giúp bé tăng trưởng chiều cao tối ưu, cùng xem ngay và áp dụng, mẹ nha!

Những yếu tố ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao cho bé

• Do sinh hoạt chưa điều độ: Thiếu vận động, thời gian ngủ mỗi ngày không đủ, ít tiếp xúc với ánh nắng.
• Do thiếu hụt dinh dưỡng: Như thiếu canxi, vitamin D, protein, sắt, kẽm… Thiếu dinh dưỡng từ giai đoạn bào thai cũng dẫn đến việc tăng chiều cao không như mong đợi.
• Do di truyền: Yếu tố di truyền có thể quyết định 23 - 50% chiều cao tương lai của bé. 
• Do bệnh lý: Khi mắc các bệnh như suy thận mạn, thiếu hormone tăng trưởng, hội chứng Turner/ Down… thì việc tăng chiều cao của bé cũng bị ảnh hưởng. Bố mẹ nên cho bé xét nghiệm tầm soát nguyên nhân bệnh lý, một số bệnh có thể điều trị được và cải thiện sự phát triển chiều cao cho bé. 

Làm thế nào để giúp bé tăng trưởng chiều cao tối ưu?

Trừ yếu tố di truyền và nguyên nhân bệnh lý, bố mẹ có thể giúp bé tăng trưởng chiều cao bằng những cách sau.

Khuyến khích trẻ hình thành thói quen vận động tích cực. Trẻ nên tham gia các môn thể thao để kích thích hệ cơ, xương phát triển, qua đó góp phần tăng chiều cao. Nhưng bố mẹ cần lưu ý chọn môn thể thao phù hợp với độ tuổi của trẻ và duy trì mức vận động hợp lý cho con vì vận động quá mức cũng gây ra những ảnh hưởng không tốt đến quá trình phát triển của trẻ. 

• Dưới 5 tuổi, khuyến khích trẻ vận động ít nhất 3 giờ/ ngày. 
• Trên 5 tuổi, trẻ nên có những vận động như chạy, nhảy, múa, đạp xe, đi bộ… ít nhất là 1 giờ mỗi ngày, kết hợp chơi thể thao hàng tuần. Những môn thể thao giúp tăng cường cơ bắp và kéo dài xương như bóng rổ, bóng chuyền, bơi sải… nên được tập luyện ít nhất 3 ngày/ tuần.

Giúp trẻ rèn luyện và hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ, ngủ đúng giờ và thoải mái. Qua đó, giúp bé tăng trưởng chiều cao. 

• Từ 1 - 5 tuổi, trẻ cần ngủ trung bình khoảng 12 giờ/ ngày
• Trên 5 tuổi, trẻ cần ngủ 10 giờ/ngày. 
• Để có được giấc ngủ sâu lúc 22 - 23 giờ (là thời điểm hormone GH tiết ra nhiều nhất), trẻ nên phải đi ngủ sớm lúc 21 giờ. Trước giờ ngủ không nên cho trẻ dùng các thiết bị điện tử.

Về chế độ dinh dưỡng, trẻ cần một ăn đa dạng thực phẩm, cân đối và đầy đủ nhóm chất với rau xanh, thịt cá, trứng…, đặc biệt là những nhóm chất quan trọng như canxi, vitamin D, sắt, kẽm, protein... Hạn chế uống nước ngọt có gas, và không nên ăn quá nhiều đạm. Ăn nhiều đạm sẽ khiến tỉ lệ phospho cao làm giảm hấp thu canxi, hạn chế sự phát triển chiều cao cho bé.

Hiệu đính Bác sĩ: BS.CK1 Vương Ngọc Thiên Thanh – Bộ môn Nhi Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch – Khoa Huyết học Bệnh viện Nhi Đồng 1

Những điều bố mẹ cần nhớ

Những gợi ý giúp bé tăng trưởng chiều cao tối ưu:

• Vận động tích cực:
  • Với trẻ dưới 5 tuổi, khuyến khích trẻ vận động ít nhất 3 giờ/ ngày.
  • Trẻ trên 5 tuổi, mỗi ngày nên có những vận động mức độ trung bình như chạy, nhảy, múa, đạp xe, đi bộ,... ít nhất là 1 giờ. Những môn thể thao giúp tăng cường cơ bắp và kéo dài xương như bóng rổ, bóng chuyền, bơi sải... nên được tập luyện ít nhất 3 ngày/ tuần.

• Ngủ đủ giấc:
  • Trẻ 1 - 5 tuổi cần ngủ trung bình khoảng 12 giờ/ ngày (bao gồm cả ngủ trưa).
  • Trẻ trên 5 tuổi cần ngủ trung bình khoảng 10 giờ/ ngày.
  • Trẻ nên đi ngủ sớm lúc 21g để có giấc ngủ sâu hợp lý, giúp cơ thể tiết ra hormone phát triển chiều cao cho bé.

• Bổ sung dinh dưỡng cân đối:
  • Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là những nhóm chất quan trọng như canxi, vitamin D, sắt, kẽm, protein,…để giúp trẻ tăng chiều cao.
  • Hạn chế cho bé uống nước ngọt có gas, và không nên ăn quá nhiều thực phẩm giàu đạm.