Lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu
Tìm hiểu 5 điều cần biết về dinh dưỡng cho bà bầu, những bí quyết giúp bạn lựa chọn một thực đơn đa dạng đồng thời đảm bảo cân bằng các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cả bạn và bé trong thời kỳ mang thai.
Bài viết liên quan:
Mức tăng cân theo chỉ số BMI chuẩn cho bà bầu
Xoa dịu ốm nghén khi mang thai 3 tháng đầu
Các mốc siêu âm thai mẹ cần biết
1. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sẽ cần nhiều năng lượng
Bà bầu nên ăn nhiều một chút nhưng không phải là ăn cho hai người! Điều quan trọng nhất là lựa chọn chế độ ăn tốt hơn để cơ thể của bạn và bé có thể hấp thụ được đủ các dưỡng chất thiết yếu. Bạn sẽ tăng cân trong suốt chín tháng mang thai, điều này là không thể tránh khỏi và cần thiết cho sức khỏe của bạn và bé. Vì vậy đây không phải là lúc để ăn kiêng, thay vào đó nên theo dõi và kiểm soát tốc độ tăng cân của bạn sao cho phù hợp với tư vấn của bác sĩ và nữ hộ sinh nơi bạn đến khám thai. Dưới đây là những điều bạn nên làm.
- Ăn đủ theo nhu cầu bổ sung dinh dưỡng của cơ thể bạn, không nhất thiết phải ăn nhiều hơn mỗi bữa, việc này thậm chí có thể sẽ dẫn đến nguy cơ về tiêu hoá.
- Thay vào đó bạn có thể bổ sung một hoặc hai bữa ăn nhẹ, bữa phụ mỗi ngày. Ví dụ: 1 hũ sữa chua + 1 quả táo; hoặc 100g phô mai + các loại trái cây tươi,...
- Hạn chế các thực phẩm có chứa nhiều đường và chất béo như bánh ngọt, kẹo,… vì những thực phẩm này dù có nhiều calo nhưng lại không đủ chất dinh dưỡng cần thiết và do đó có rất ít giá trị dinh dưỡng cho bạn và bé.
- Hạn chế ăn vặt thất thường! Với ba bữa ăn chính và một hoặc hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày , bạn sẽ không cần phải ghé thăm các cửa hàng bánh ngọt nữa.
- Cân đối các thực phẩm tinh chế hoặc giàu tinh bột (ngũ cốc, đậu, khoai tây) sẽ làm bạn lâu tiêu.
Bài viết liên quan:
Mang thai nên ăn gì để mẹ con vui khỏe?
Chế độ ăn uống cho bà bầu để mẹ đẹp con khỏe
Tại sao cần bổ sung đạm cho bà bầu?
2. Bà bầu cần chú ý ăn đủ bữa
Để đáp ứng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu thì bạn cần nhớ không bỏ bữa. Cơ thể bạn cần ba bữa ăn đúng nghĩa mỗi ngày, nên duy trì nghiêm túc dù bạn có thể không quá đói. Bữa ăn sáng là quan trọng nhất, nếu không ăn sáng mức năng lượng của bạn sẽ bị thiếu hụt khi tới giữa buổi. Mẹ hãy tham khảo thêm Chế Độ Ăn Uống Cho Bà Bầu Để Mẹ Đẹp Con Khỏe tại đây để có thể xây dự thực đơn dinh dưỡng phù hợp nhất.
Bạn có thể áp dụng lời khuyên này bằng cách:
Có đúng là bạn không thể mang theo đồ ăn gì vào buổi sáng không ? Thử bắt đầu ngày mới với một ly lớn nước ép trái cây và chọn một số thực phẩm nhẹ để mang tới văn phòng: một quả táo, vài chiếc bánh quy hay một lát bánh mì, các loại hạt hoặc trái cây sấy khô ... bạn có thể ăn vào khoảng 10 giờ sáng, khi cơ thể đã có thời gian để thức dậy và khởi động một chút.
Nếu không có thời gian chuẩn bị tại nhà, bạn cũng có thể mua cho mình một miếng bánh sandwich, miễn là nó có chứa protein (thịt gà , thịt nguội,...), các loại rau (rau diếp , cà chua,...), các sản phẩm sữa (sữa chua, pho mát,...) và bánh mì (tốt nhất là ngũ cốc nguyên cám) kèm với một miếng trái cây.
3. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần đa dạng
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ trong thai kỳ cần một chìa khóa để cân bằng dinh dưỡng là chế độ ăn uống đa dạng.
Bạn có thể áp dụng lời khuyên này bằng cách:
- Bổ sung "5 phần trái cây và rau trong thực đơn mỗi ngày”, ví dụ: nước cam tươi vào bữa sáng, một phần rau xanh và trái cây vào bữa trưa, một quả táo cho bữa ăn phụ, và salads cho bữa tối.
- Nếu có những thực phẩm bạn không thích như cá, bạn có thể thay thế bằng nguồn protein từ thịt hoặc trứng. Mẹ có thể tham khảo thêm Dinh Dưỡng Cho Mẹ Bầu Cần Những Gì tại đây.
Bài viết liên quan:
Bạn biết gì về giới tính thai nhi?
Bà bầu kiêng ăn gì? Giải đáp từ chuyên gia
5 lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong thai kỳ
4. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần bổ sung chất xơ và nước
Bổ sung đầy đủ nước là điều cần thiết trong thai kỳ để đáp ứng nhu cầu của cả bạn bà bé. Kết hợp với tiêu thụ chất xơ (có nhiều trong trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt như gạo, lúa mạch,...), uống nhiều nước sẽ chống táo bón.
Bạn có thể áp dụng lời khuyên này bằng cách:
Phụ nữ mang thai được khuyên nên uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày. Nên lựa chọn nước tinh khiết thay vì đồ uống có ga và đồ uống có đường. Cũng cần cắt giảm các loại đồ uống có chất kích thích như cà phê hoặc trà. Bạn có thể vắt miếng chanh tươi vào nước lọc để dễ uống hơn, tăng cường hương vị mà không phải lo sẽ tăng thêm một calo nào.
Nên tăng cường các thực phẩm chứa nhiều xơ như mận khô, ngũ cốc nguyên cám, bánh mì nguyên cám, hạnh nhân, mơ khô,... cũng như tất cả các loại rau xanh nấu chín ( để dễ tiêu hóa hơn).
Nếu cuối cùng, bạn vẫn muốn duy trì một chế độ ăn kiêng, hãy tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng, thảo luận về thói quen ăn uống hiện tại của bạn với bác sĩ, và tìm hiểu những thói quen tốt, những cách khác nhau để cải thiện chế độ ăn của bạn. Trong quá trình chín tháng của thai kỳ, bạn nên hấp thụ trung bình 80.000 calo!
