Bạn thường quên đi việc chăm sóc bản thân khi dành nhiều thời gian chăm trẻ mới sinh. Song bạn cũng không cần thấy tội lỗi khi muốn dành chút thời gian cho mình đâu. Hãy học cách tự chăm sóc sau sinh ngay khi có thể bởi vì mẹ hạnh phúc thì con mới vui khỏe. Sau đây là 16 gợi ý giúp bạn dành thời gian thư giãn cho bản thân, từ mát xa đến tập yoga sau sinh.
1. Đương đầu với những thay đổi của cơ thể
Cùng với những thay đổi về cảm xúc, cơ thể của bạn cũng sẽ có những thay đổi sau sinh như là tăng cân. Việc giảm cân không phải là chuyện ngày một ngày hai nên hãy kiên nhẫn. Để có lại được vóc dáng ban đầu, bạn cần một chế độ dinh dưỡng phù hợp, một chế độ vận động hợp lý và việc nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Mỗi người mẹ có sự thay đổi cân nặng khác nhau, nên đừng so sánh với những người mẹ khác.
2. Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Thay vì lê la ăn vặt, hãy thử ngồi vào bàn thưởng thức 1 bữa ăn bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe ít nhất 1 lần trong ngày. Tranh thủ cho bé ngủ để có thời gian dùng bữa và thư giãn bản thân – đây là cách để mẹ bỉm điều chỉnh nhịp sinh học và nuôi dưỡng cơ thể sau một ngày dài mệt mỏi. Bạn sẽ cần từ 400-500 calo mỗi khi cho con bú, vì thế đừng bỏ qua những gợi ý về chế độ dinh dưỡng lành mạnh giúp mẹ cho con bú tốt hơn.Và cũng đừng quên việc uống nhiều nước nhé!
3. Vận động cơ thể
Bạn cần xin lời khuyên từ các chuyên gia chăm sóc sức khỏe để biết cách vận động thế nào sau sinh và khi nào nên tập luyện là phù hợp. Hãy bắt đầu bằng việc đi bộ nhẹ nhàng, hạn chế những vận động nặng trong 6 tuần đầu tiên. Nghiên cứu thêm các bài tập vận động phục hồi chức năng sau sinh, như bài tập cơ vùng chậu, hay tham gia các buổi vật lý trị liệu khi cần thiết. Tham khảo ngay bí quyết lấy lại vóc dáng sau sinh để giúp bạn điều chỉnh lại cơ thể sau khi mang thai và trở nên tự tin hơn với bản thân.
4. Ngủ bất cứ khi nào có thể
Bạn có thể nghe qua điều này rất nhiều lần nhưng giấc ngủ thực sự ảnh hưởng đến trạng thái tâm trí của bạn. Nên hãy tôn trọng cơ thể mình bằng cách ngủ nhiều khi có thể, ngay cả khi bạn phải từ bỏ những việc quan trọng cần làm. Hạn chế người thân hoặc bạn bè đến thăm em bé trong 2 tuần đầu tiên để bạn có thể tận dụng khoảng thời gian đó để nghỉ ngơi và bắt đầu thật tốt việc nuôi con bằng sữa mẹ.
5. Chấp nhận sự giúp đỡ
Nói “vâng” khi nhận sự giúp đỡ sẽ tạo cơ hội giúp bạn có thêm nhiều thời gian cho bản thân. Thi thoảng hãy để người thân hoặc bạn bè nấu ăn hay dọn dẹp nhà cửa giúp bạn nhé. Nếu tài chính cho phép, bạn có thể cân nhắc thuê người hỗ trợ sau sinh trong những ngày đầu. Đừng quên rằng các bà mẹ cũng cần được chăm sóc, thế nên bạn không phải xấu hổ khi nhận được sự chăm sóc từ người khác.
6. Hạn chế các cuộc thăm hỏi
Nếu các cuộc thăm hỏi liên tục khiến bạn mệt mỏi, đừng ngại đặt ra các quy tắc cơ bản về thời gian phù hợp khách có thể đến thăm và khi nào khách nên rời đi. Khám phá ngay cách hạn chế khách ghé thăm sau sinh.
7. Lên lịch trình dành thời gian cho bản thân
Mỗi tuần bạn nên dành chút thời gian riêng tư cho bản thân để thư giãn tinh thần và tạo cơ hội giúp bạn tìm lại chính mình.
8. Tắm gội
Giữ vệ sinh cơ thể sau khi sinh cũng là mốt cách bảo vệ cho bạn lẫn cho bé. Nếu bạn muốn thả mình thư giãn trong bồn nước nóng, hãy chuẩn bị thêm bong bóng và nến giúp không gian trở nên thư thái hơn. Rồi bạn sẽ thấy bản thân như lột xác thành 1 người hoàn toàn mới sau khi làm sạch cơ thể với bông tắm.
9. Nghe phát thanh trên Podcasts
Nghe Podcast là một hoạt động tuyệt vời giúp bạn cảm thấy được kết nối hơn. Các kênh Podcasts chia sẻ kiến thức làm cha mẹ sẽ giúp bạn có thêm nhiều trải nghiệm thực tế từ các ông bố bà mẹ khác. Hoặc bạn có thể chọn nghe một kênh yêu thích nào đó để thư giãn và giảm áp lực cho bản thân.
10. Tái lập cân bằng với yoga sau sinh
Hãy lấy lại bình tĩnh và xua tan các cơn đau nhức từ việc sinh nở với bộ môn yoga sau sinh. Nếu không thể đến lớp, bạn vẫn có thể học qua các ứng dụng và video trên YouTube tại nhà. Và nếu bạn muốn tham gia cùng con, yoga cho trẻ sẽ là một hoạt động đáng yêu mà 2 mẹ con có thể cùng thực hiện.
11. Ngồi thiền
Thiền là phương pháp hữu hiệu giúp giảm căng thẳng và lo lắng, thúc đẩy suy nghĩ tích cực, nâng cao nhận thức bản thân... Bạn có thể thử tham gia 1 lớp thiền được hướng dẫn qua ứng dụng, Podcast, hoặc video trên YouTube.
12. Đối xử tốt với bản thân
Học cách chăm sóc sau sinh để yêu bản thân mình hơn một chút – dù chỉ là chăm sóc móng tay móng chân, cắt tóc, hay thay đổi diện mạo bên ngoài nhờ tư vấn từ stylist cá nhân (rất nhiều cửa hàng cung cấp miễn phí dịch vụ này). Quan trọng nhất: hãy khuyến khích bản thân làm những việc mình thích như gặp gỡ bạn bè, ca hát, vẽ, thiền, đi bộ … những việc có thể giúp bạn giải tỏa cảm xúc
13. Xua tan căng thẳng với mát xa sau sinh
Cơ thể của bạn đã có cải thiện rõ rệt trong vài tháng vừa qua, hãy thử những cách chăm sóc bản thân sau sinh hiệu quả hơn như trải nghiệm liệu pháp mát xa sau sinh. Đây là phần thưởng bạn xứng đáng có được.
14. Dành thời gian cho bản thân cùng người bạn đời
Hãy cố gắng dành thời gian cho người bạn đời của bạn, đơn giản chỉ là cái ôm hay âu yếm nhau trên ghế sofa khi bé yêu đã ngủ say. Một khi đã an tâm giao việc trông trẻ cho người giúp việc, hãy lên kế hoạch cho buổi hẹn hò lãng mạn với người bạn đời của mình, bạn nhé!
15. Tử tế hơn với chính mình
Làm cha mẹ không hề dễ dàng, sẽ có lúc bạn cần vượt qua những tháng ngày đen tối trong cuộc sống. Bất cứ khi nào bạn thấy tuyệt vọng, hãy thử đọc câu thần chú “hãy tự hào về những gì mình có”, “tôi không đơn độc”, hay “tự chăm sóc bản thân là điều cần thiết”, chúng sẽ giúp bạn vượt qua mọi khó khăn. Đừng cố trở nên “hoàn hảo”.
16. Nghiên cứu các hoạt động cha mẹ nên làm cùng con
Bạn cần thời gian cho bản thân là một điều tốt, song vẫn cảm thấy đơn độc trong hành trình làm mẹ. Do đó, thi thoảng tụ họp gặp mặt với các bậc phụ huynh khác sẽ là giải pháp chăm sóc sau sinh tốt nhất đối với bạn. Tham khảo các hoạt động dành cho mẹ bỉm tại bạn nhanh chóng lấy lại năng lượng vui chơi cùng con.
Nguồn tham khảo:
https://www.healthline.com/nutrition/12-benefits-of-meditation#2.-Controls-anxiety
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9679-caring-for-your-health-after-delivery
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK304191/
https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=the-new-mother---taking-care-of-yourself-after-birth-90-P02693
https://www.healthline.com/health/postpartum-care#body-changes
https://www.womenscare.com/obstetrics/postpartum/#:~:text=You%20may%20shower%2C%20bathe%20or,detrimental%20to%20your%20baby's%20health.