MyFeed Personalized Content
Article
Add this post to favorites

Dinh dưỡng chuẩn cho bầu khỏe, mẹ ơi!

Dinh dưỡng trong thai kỳ là một trong các yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của thai nhi ngay từ trong bụng mẹ đó mẹ ơi!

6 min để đọc Nov 18, 2019

Con sinh ra có khỏe mạnh hay không là phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng trong quá trình mang thai của mẹ. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp mẹ khỏe mạnh và thai nhi phát triển toàn diện. Hãy cùng tìm hiểu 5 quy tắc vàng trong chế độ dinh dưỡng dành cho mẹ bầu nhé.

 

1. Không nên ăn quá nhiều:

  • Nhiều người quan niệm rằng phụ nữ mang thai là đang “ăn cho hai người”, nhưng không có nghĩa là bạn phải ép bản thân ăn nhiều trong bữa ăn vì như thế sẽ gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
  • Bạn có thể ăn thêm 1-2 bữa ăn nhỏ trong ngày. Ví dụ như 1 hũ sữa chua + 1 trái táo hay 100g phô mai trắng + một ít trái cây tươi.

Chế độ dinh dưỡng mẹ bầu đa dạng nhiều loại thực phẩm

2. Chế độ dinh dưỡng đa dạng:

Mẹ nên ăn đa dạng thực phẩm, mỗi loại một ít (trừ những thực phẩm không được ăn trong thai kỳ). Như thế, mẹ sẽ tích trữ đủ chất dinh dưỡng thiết yếu.

  • Áp dụng quy tắc: Chế độ ăn có đủ “5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày”. Ví dụ bữa sáng có nước cam ép, bữa trưa bổ sung một phần rau xanh và một miếng trái cây, một quả táo và ít salad cho bữa tối.
  • Nếu có một số thức ăn mẹ không thích như cá, có thể thay thế chúng với nguồn thực phẩm giàu protein như thịt hay trứng.

 

3. Mẹ cũng đừng quá ám ảnh với cân nặng nhé.

Vì trong 9 tháng thai kỳ, con sẽ hấp thu chất dinh dưỡng để phát triển các cơ quan thông qua mẹ. Do đó, đây không phải là lúc thích hợp để mẹ áp dụng chế độ ăn kiêng. Cân nặng của mẹ cần được bác sĩ theo dõi và có chỉ định phù hợp cho từng cơ địa và giai đoạn.

  • Để tránh tăng cân quá nhiều, mẹ bầu nên chọn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và tránh tiêu thụ các đồ ăn ngọt và béo như thức ăn nhanh, nước ngọt và các đồ ăn vặt. Vì chúng chỉ giàu năng lượng mà không có chất dinh dưỡng cho bé nên sẽ khiến mẹ lên cân nhanh chóng.
  • Mẹ nên hạn chế ăn vặt. Đảm bảo đủ ba bữa ăn cân bằng dinh dưỡng và 1 hoặc 2 bữa ăn nhẹ mỗi ngày sẽ giúp mẹ tránh xa khỏi đồ ăn vặt.
  • Để kiểm soát cơn đói hiệu quả, mẹ nên bổ sung tinh bột (ngũ cốc, các loại đậu, khoai tây) sẽ giúp mẹ no lâu hơn đó.

Cơ thể mẹ cần nạp đủ dinh dưỡng từ 3 bữa ăn một ngày

4. Mẹ nhớ đừng nên bỏ bữa nhé.

Cơ thể mẹ cần nạp đủ dinh dưỡng từ 3 bữa ăn một ngày. Cố gắng ăn đủ bữa dù mẹ không cảm thấy đói lắm. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất. Nó giúp mẹ có đủ năng lượng đến trưa.

  • Nếu mẹ không kịp thời gian để ăn sáng tại nhà, mẹ có thể chuẩn bị một ly nước ép cùng một lát bánh mì sandwich kẹp thịt, rau củ hay phô mai. Mẹ nên ăn vào khoảng 10 giờ sáng lúc cơ thể đã tỉnh táo.
  • Mẹ không có thời gian chuẩn bị bữa sáng? Mẹ có thể chọn một miếng bánh sandwich có đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu như đạm (thịt gà, giăm-bông, …), rau củ (rau diếp, cà chua,…), các chế phẩm từ sữa (phô mai,…) và bánh mì (tốt nhất là bánh mì nguyên hạt). Sau đó, tráng miệng cùng với 1 miếng trái cây.

Uống đủ nước tốt cho mẹ và bé

5. Không để cơ thể thiếu nước:

Uống đủ nước không chỉ tốt cho cơ thể của mẹ mà còn cần thiết cho bé yêu. Ngoài ra, uống đủ nước kết hợp với nạp chất xơ (có trong rau quả, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, tinh bột nguyên chất như mì ống và gạo,…) sẽ giúp mẹ ngăn ngừa táo bón.

  • Mẹ bầu được khuyên uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày. Nên lựa chọn nước lọc hơn là bất kỳ đồ uống nào khác như đồ uống có ga, có đường.
  • Đồng thời, mẹ cũng nên cắt giảm tiêu thụ đồ uống có chất kích thích như cà phê hoặc trà. Mẹ có thể bỏ thêm ít lát chanh vào nước cho có thêm vị mà không thêm calo.
  • Mẹ đang tìm thực phẩm giàu chất xơ? Hãy chọn mận khô, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, hạnh nhân, quả mơ khô,… cùng tất cả các loại rau xanh đã được nấu (dễ tiêu hóa hơn là rau sống).

 

Nestlé Mom and Me gửi đến mẹ thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng trong một ngày để mẹ tham khảo thêm nhé:

Bữa sáng:

  • 1 tách cà phê hoặc trà.
  • 1 hũ sữa chua.
  • 2 lát bánh mì bơ với mứt

Bữa trưa:

  • Salad rau xanh, phô mai và gà
  • Halibut với rau củ quả đã xắt và gạo hoang
  • 2 pho mát kem nhỏ trộn với 1 quả kiwi thái lát

Bữa phụ:

  • 1 quả táo
  • 1 thanh ngũ cốc
  • 1 tách trà thảo dược

Bữa tối:

  • Tùy theo mùa, 1 bát súp gazapacho hoặc 1 chén súp rau quả
  • 1 phần salad làm từ tỏi, trứng luộc, mì ống loại penne, thì là và cà chua cherry
  • 1 phô mai trắng tự nhiên
  • 1 quả chuối với quế xay

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý trong thai kỳ không chỉ giúp thai nhi phát triển toàn diện mà còn giúp mẹ bầu khỏe mạnh, kiểm soát được các triệu chứng thai nghén và phòng chống nhiều bệnh lý khác.

Dinh dưỡng chuẩn cho bầu khỏe

Ngoài ra, mẹ có thể tham khảo thêm các bài viết bổ ích về dinh dưỡng cho mẹ bầu:

Vitamin nào mẹ bầu không thể thiếu?

Bầu ơi, bổ sung canxi chưa?

Chọn các loại thực phẩm tốt cho bà bầu trong thai kỳ

Nguồn: FMC tổng hợp

 

Dinh dưỡng chuẩn cho bầu khỏe

Để biết thêm thông tin chi tiết về loại bột CERELAC phù hợp với khẩu vị của bé nhà mình, bạn vui lòng truy cập tại đây. Hoặc bạn có thể đặt mua ngay tại đây để được giao hàng tận nơi và nhận nhiều ưu đãi hấp dẫn khác nữa nhé!