Trong suốt 9 tháng thai kỳ, nhịp điệu sinh học và chất lượng giấc ngủ của nhiều bà mẹ tương lai có thể bị ảnh hưởng. Mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu thường do sự thay đổi nội tiết tố, đi tiểu thường xuyên hay ốm nghén. Trong 3 tháng tiếp theo bụng bắt đầu lớn dần, và 3 tháng cuối của thai kỳ do sức ép của thai nhi ngày càng lớn và đau lưng, chuột rút, căng thẳng cũng là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi, khó ngủ. Thử áp dụng những giải pháp sau để có giấc ngủ ngon hơn nhé:
Thư giãn!
Mất ngủ, hay khó ngủ thường gắn liền với sự lo lắng, căng thẳng. Đừng ngần ngại tìm sự tư vấn của bác sĩ hoặc những người mẹ có kinh nghiệm, họ có thể trấn an bạn. Một số lớp học tiền sản, chăm sóc sức khoẻ trước khi sinh… có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về hành trình mang thai đồng thời cho bạn biết cách lắng nghe cơ thể của mình.
Vận động nhẹ nhàng:
Vấn đề giấc ngủ thường liên quan đến sự thiếu hoạt động. Vì vậy, những bài tập với cường độ thích hợp như yoga sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn.
Chọn tư thế ngủ thích hợp:
Trong tam cá nguyệt thứ ba, tư thế ngủ tốt nhất là nên nằm nghiêng về bên trái, đây là vị trí thoải mái nhất giúp bạn không gây áp lực lên tĩnh mạch chủ ở bên phải của tử cung.
Ăn các bữa ăn nhẹ dễ tiêu hóa:
Ợ nóng và khó tiêu cũng khiến bạn khó ngủ, chính vì vậy hãy tránh các thức ăn giàu chất béo.
Tránh đồ uống có chất kích thích:
như cà phê hoặc trà, đặc biệt là sau 16:00 hoặc 17:00. Thay vào đó bạn có thể uống sữa nóng hay trà hoa cúc để dễ ngủ hơn.
Điều chỉnh lịch sinh hoạt:
Đừng bắt đầu lau dọn nhà cửa ngay trước khi bạn đi ngủ! Khoảng thời gian này bạn nên ưu tiên cho các hoạt động thư giãn nhẹ nhàng: như ngâm mình trong bồn tắm, massage, đọc sách hoặc đi bộ một chút trong vườn. Bạn có thể tự chọn cho mình những hoạt động yêu thích trước khi ngủ, nhưng nên tránh xem tivi, vì điều này không mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ, lại có thể ảnh hưởng đến vấn đề tiêu hóa.
Giữ cho phòng ngủ gọn gàng:
Phòng ngủ sạch và thoáng khí sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn!
Đi ngủ đều đặn đúng giờ:
Giữ một nhịp sinh học ổn định và cho cơ thể bạn thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi là điều rất cần thiết .
Chợp mắt vào ban ngày:
Một giấc ngủ ngắn - khoảng 15 phút vào ban ngày sẽ giúp bạn bớt uể oải mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bạn.
Đi khám bác sĩ:
Nếu áp dụng các giải pháp trên mà không hiệu quả, bạn nên đi khám bác sĩ để được tư vấn, bác sĩ có thể thể kê toa một số thuốc an thần tự nhiên gốc thực vật và an toàn cho thời kỳ mang thai.